每天倒立5分钟，拥有“少女”容颜气质，4大要点需要重视

瑜伽体式那么多，练什么体式能拥有“少女”容颜气质呢？练习一个体式就可以了，它就是——倒立。倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。早在一千多年前神医华佗就用它来治病、健身。现代医学家对倒立运动也给出了高度评价：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！

倒立体式是有效的减肥方法之一，减腰腹赘肉具有很好的效果。它还可以治疗关节间压力，改善脸部、臀部等肌肉的松弛，对于精神不振、易疲劳、未老先衰的效果也是棒棒哒！

今天小密要跟大家说的是肩倒立，它不仅能够美容养颜、提升活力、排毒减肥，同时也是众多瑜伽人无比热爱的体式之一。连“金鹰女神”唐嫣也在疯狂练习呢！

唐嫣也爱肩倒立

练习肩倒立，4大要点需要重视，否则，练错了容易对身体造成伤害。

1、脖子的角度

错位：颈椎弯曲太多会导致肿胀的创伤。

改正方法：头和身体的角度应该在90°-110°之间。肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。

温馨提示：让胸骨去找下巴激活甲状腺，而非下巴去找锁骨，这样会导致脖子受伤。

2、肩膀的运动

错位：在练习过程中，很多练习者只专注身体与地面的垂直。颈椎承重太多，容易受伤。

改正方法：肩倒立体式的根基是在肩膀和大臂，向上支撑的力量来自肩部的肌肉和移动肩胛骨肌肉的力量。

提示：身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉，同时撑住身体的重量。

3、手的位置

错位：很多人一般只用食指的力量按住背部。长时间错位会导致手腕疼痛。

改正方法：手掌放在背部，双手往里往上推向肋骨，专注无名指和小手指的力量提起脊柱。

提示：随着练习加深，力量提高，让手离开背部，肩胛骨内收。

4、核心塌陷

错位：核心塌陷，很容易让双臂向外打开，手肘无法正位，就会造成含胸拱背，躯干就无法向上发力，体式得不到牢固的根基力量，从而导致受伤。

改正方法：首先，双臂要与两肩同宽的；其次，激活核心力量和臀部肌肉时，两肘要保持稳定，肘关节尽量向中间靠近，抬起上半身保护颈椎。

提示：可用瑜伽带绑住肱三头肌，让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。

如何正确进入肩倒立

从犁式进入，仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，核心收紧，延展脊柱，背部立直双脚双腿并拢伸直，双脚脚趾点地。

缓慢地抬起右腿向上伸直，然后抬起左腿向上伸直，双腿并拢，与身体保持在一条直线上。双脚用力的向上，大脚趾球、小脚趾球以及脚后跟三个点要用力的向上蹬，激活足弓，带领身体向上延展，双手支撑后背。

一个完整的肩倒立就完成了。

注意事项：

有颈椎相关问题的伽人避免练习；

初学者建议在专业的老师指导下练习；

有瑜伽经验但无法独立完成的可以借助辅具，比如墙壁或椅子、毛毯

每天倒立5分钟，拥有“少女”容颜气质！以上就是关于肩倒立的介绍了，希望对大家有帮助哦，如果大家还想了解更多的瑜伽相关信息，可留言在评论区哦！

最后，祝大家在瑜伽路上，越变越美，越来越优秀！