​白练不如一蹲，每天做蹲墙功50个，健腿强腰，值得学习

白练不如一蹲，每天做蹲墙功50个，健腿强腰，值得学习

蹲墙功是我国传统的武术基本功，你能做50个深蹲，也许你蹲墙功一个都做不了。下面就来分解一下练功的方法。

一，难度较低的练习方法： 找一面光滑的墙，最好是玻璃墙，先把鞋脱掉，指尖离墙壁两公分，自然站立，两手贴裤缝，鼻尖靠墙，双膝盖靠墙，呼气缓缓下蹲，吸气时慢慢起身，要求整个身体全部蹲下去，先从5个10个慢慢增加下蹲次数，随着力量的增强去增加下蹲的次数，加大难度系数要循序渐进。

二，高难度的练习方法：找一面光滑的墙，把鞋脱掉，先把两脚并拢，大趾母紧贴墙壁，两手贴裤缝，鼻尖贴墙，双膝盖贴墙，呼气缓缓下蹲，吸气时慢慢起身，要求整个身体全部蹲下去，随着力量的增强增加下蹲的次数，加大难度系数要循序渐进。

三，超高难度的练习方法：找一面光滑的墙，把鞋脱掉，先把两脚并拢，脚拇指紧贴墙壁，两手背在身后，鼻尖贴墙，两膝盖贴墙，呼气缓缓下蹲，吸气时慢慢起身，要求整个身体全部要蹲下去，随着力量的增强增加下蹲的次数，加大难度系数要循序渐进。