小腿粗如何改善(怎样改善萝卜腿)

很多姑娘的美腿毁在了小腿肚上，而有两个原因导致了小腿粗，一种是脂肪堆积导致的，一种是肌肉发达，比如这两块叫做“腓肠肌”的肌肉很强壮，形成肌肉型小腿。当然，还有一种情况是这两种问题同时存在。

脂肪型的小腿

其实比较好解决，那就是减肥，一般这种情况存在的全身脂肪都比较多，那么调整饮食，控制热量的摄入，加上适度的运动，那么人会慢慢瘦下去的，而小腿也会跟着瘦的。

如果小腿脂肪堆积明显又减肥不成功，那么也可以借助吸脂来改善。

但如果是肌肉发达的小腿，想要改善就没那么容易了。

“腓肠肌”肥大的原因有多种，天生肌肉较肥厚的，后天运动导致的，也有一些是疾病因素导致如肌营养不良症导致的肌肉假性肥大。

▼肌营养不良症导致肌肉假性肥大

所以这种肌肉小腿要怎么瘦呢？

脂肪细胞的话，通过运动它能缩小，但肌肉过度运动反而会导致肌纤维增粗增长，结果使整个肌肉的体积增大，反而更强壮了。

不运动倒是可以让肌肉萎缩，比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者，肌肉会逐渐萎缩。

但对于健康人来说，是不可能也是必须要运动的。

想改善肌肉型的小粗腿，那么也要避免做爆发性的运动如跳跃、奔跑等；避免发胖一胖，小腿肚就更大了。

另外，避免膝超伸。膝超伸从侧面看，大腿和小腿形成一个“C”的弧形，这会让小腿的受力更多，所以小腿更粗壮。

能不穿高跟鞋就不穿。常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。

日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。

在生活节奏日益加快的今天，各种各样的高科技帮助我们解决了许多生活中的困难和问题，方便了我们的生活但是却限制了我们的行动，导致身体肥胖，那么小腿粗怎么改善，一起来学习一下。

方法/步骤

1，下犬式，拉伸大腿小腿后侧。

2，俯身跨步，腿跨到手一侧。

3，再做小腿拉伸。

4，再做小腿拉伸。