​标准的小燕飞动作，你做对了吗？

标准的小燕飞动作，你做对了吗？

1 小燕飞动作的作用

小燕飞就是模拟燕子飞行进行肢体运动，已达到锻炼腰背肌，缓解腰部，颈肩部等部位的劳损。

2小飞燕标准版

（1）在平板床上或硬地板上，取俯卧位，脸部朝下。

（2）双臂以肩关节为支点轻轻抬起，同时头部轻轻抬起，双肩向后向上收起。

（3）双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，吸气挺身，呼气下落，

持续3-5秒，然后放松肌肉，头部和四肢回归原位休息3-5秒在做。

（4）每次30下，每天2-3次，坚持6个月上，贵在坚持。

3注意事项

小燕飞动作是在腰部基本没有症状的时候做，如果腰痛时做，则越做越疼，达不到锻炼的效果。